КОМПЛЕКС № 4

1.Сядьте на пол «по-турецки», положите руки на диафрагму. Поднимая руки вверх, сделайте вдох, опуская руки, — выдох.

 2.Снеговик. Стоя. Представьте, что вы только что слеп­ленный снеговик. Тело должно быть напряжено как замерз­ший снег. Пришла весна, пригрело солнце и снеговик на­чал таять. Сначала «тает» и повисает голова, затем опуска­ются плечи, расслабляются руки и т.д. В конце упражнения мягко упадите на пол и лежите, как лужица воды.

 3.Сидя, согните руки в локтях, сжимайте и разжимайте кисти рук, постепенно убыстряя темп. Выполняйте до мак­симальной усталости кистей. Затем расслабьте руки и встрях­ните.

 4.Свободные движения глаз из стороны в сторону, вра­щения.

 5.Рожицы. Выполняйте различные мимические движе­ния: надувайте щеки, выдвигайте язык, вытягивайте губы трубочкой, широко открывайте рот.

 6.Поглаживание лица: приложите ладони ко лбу, на вы­дохе проведите ими с легким нажимом вниз до подбородка. На вдохе проведите руками со лба через темя на затылок, с затылка на шею.

 7.Вытяните руки перед собой, сгибайте кисти вверх и вниз. Затем вращайте обеими кистями по и против часовой стрелки (сначала однонаправленно, затем разнонаправлен­но), сводите и разводите пальцы обеих рук. Попробуйте од­новременно с движениями рук широко открывать и закры­вать рот.

 8.Сделайте медленные наклоны головы к плечам и «ки­вающие» движения вперед-назад. Затем сделайте круговые движения головой в одну сторону, затем в другую.

 9.Сделайте круговые движения плечами вперед-назад и пожимания ими.

 10.    Возьмите в руки мяч или игрушку. По команде веду­щего поднимите его вверх, вправо, влево, вниз.

КОМПЛЕКС № 5

1. Задержка дыхания. Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание так долго, насколько это возможно. Можно ввести элемент соревнования в группе.

 2. Дерево. Сидя на корточках. Спрячьте голову в колени, колени обхватите руками. Это семечко, которое постепенно прорастает и превращается в дерево. Медленно поднимай­тесь на ноги, затем распрямляйте туловище, вытягивайте руки вверх. Напрягите тело и вытяните его вверх. Подул ве­тер: раскачивайте тело, имитируя дерево.

3. Внутри — снаружи. Лежа на спине. Закройте глаза, прислушайтесь к звукам вокруг себя (шум транспорта за окном, дыхание других и т.д.). Перенесите внимание на свое тело и прислушайтесь к нему (собственное дыхание, бие­ние сердца, ощущение позы тела и т.д.). Переключите внима­ние на внешние шумы и внутренние ощущения несколько раз.

 4.      Следите глазами по контуру воображаемой фигуры (круг, треугольник, квадрат) или цифры.

 5.Делайте движения челюстью в разных направлениях.

 6.Самомассаж ушных раковин: зажмите мочку уха боль­шим и указательным пальцами, разминайте раковину снизу вверх и обратно. Потяните ушные раковины вниз, в сторону и вверх.

 7.Попробуйте перекатывать орехи или шарики сначала в каждой ладони, а затем между пальцами.

 8.Упражнения в парах: встаньте напротив друг друга, коснитесь ладонями ладоней партнера. Совершайте движе­ния, аналогичные велосипеду.

 9.Стоя на четвереньках, имитируйте потягивание кош­ки: на вдохе прогибайте спину, поднимая голову вверх; на выдохе выгибайте спину, опуская голову.

 10.    Прыгайте по команде ведущего вперед, назад, впра­во, влево определенное количество раз.

Сиротюк А. Л. Коррекция обучения и развития школьников. – М., 2002.
Материал подготовлен Еленой Дугиновой.